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- 保守型
30天掉4斤肉
健康减肥，贵在坚持！ - 平衡型
30天掉6斤肉
合理速度，努力实现！ - 激进型
30天掉8斤肉
我信我能，毅力战胜一切！
基本情况
您的BMI值为82.0
- 偏 瘦
- 健康体重
- 偏 重
- 轻度肥胖
- 中度肥胖
你的BMI(体重指数)为，属于健康体重
虽然仍有减肥的潜质，但切勿过度!
注： BMI = 体重（kg)/身高(m)2。通常用来评估一个人的肥胖情况。
你选择节食和运动各一半半的方式减肥，想要在30天之内减掉6斤肉。我们建议：
每天从食物中摄取
1271大卡
以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1200大卡健康食谱:
早餐
- 全麦面包2片
- 牛奶1盒
午餐
- 米饭2碗
- 油菜2把
- 橙子1个
- 虾10只
晚餐
- 苹果1个
- 酸奶1盒
加餐
- 白粥2碗
- 西红柿2个
- 鸡肉1块
每日摄取蛋白质类食物约140大卡，一份蛋白质类食物热量约70大卡，每日最多摄取2份，每周至少吃2次海鱼，各种蛋白类食物轮流吃。
每天通过运动消耗
1271大卡
针对你的自身情况，你需要每天进行中等强度运动一共1200分钟。
我们给你推荐以下几款运动：
我们给你推荐以下几款运动：
- 1跳绳跳绳跳绳
210卡路里/小时
- 2跑步
210卡路里/小时
- 3仰卧起坐
210卡路里/小时
每天需要摄入水分
2000毫升
考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8杯水（250ml/杯）。
喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。
喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。