小伙伴们快开学啦，新学期新面貌对不对，趁着暑假仅剩的20天，加油瘦瘦瘦起来哈。之前写过好几篇瘦身类的帖子，各种方法只要看到，我都会去尝试一下，每个阶段的方法都不一样，每个人适用的方法也不一样，但是最深的感触就是，胖子不是一口吃出来的，那瘦下来，肯定需要多管齐下的办法，才能速度快效果好！
❤【 敲胆经】瘦大腿外侧。梨形身材尤其是寒底的MM，快来尝试下敲胆经吧
敲胆经我已经坚持很久啦，瘦腿效果很好。这一定是MM们相见恨晚的瘦腿方法，因为不需要任何器械，随时随地都可以做。坚持敲打一个月，瘦腿效果就很明显。
据说梨形身材的MM，大部分是胆经不畅通，胆经所堆积的脂肪都是人体排不掉的垃圾，久而久之，腿就会变肥变胖。敲胆经动作，主要是刺激胆经畅通，分泌胆汁，提升脂肪消化能力，同时，通过敲打可以将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，这样坚持下来，就能瘦了。
具体方法是：坐床上腿伸直，或者把脚放在小凳子上，敲打大腿外侧。一般建议敲大腿的四等分点即可（站起来PP有个窝窝的位置开始，一直到膝盖位置进行四等分)，四个点，每敲打4下算一次，每天敲打50次，左右大腿都敲打。
2. 敲的时候力道维持在有痛感即可，敲完胆经会热乎乎的，很舒服
这个方法对我来说算是蛮有效的√ 体寒的MM、梨形身材的MM都可以试试
刚开始接触深蹲时，还是有困惑的，看到有人推荐说这个可以瘦腿，但自己又特别担心会长肌肉，连续试了一段时间，发现别的地方变化不大，大腿根明显瘦了，大腿后侧的肉也明显收紧很多。其实我腿不算粗，但是大腿根一直希望再瘦一些，这个位置真的是特别难减，需要瘦大腿根的MM快来试试吧。
具体做法是：双脚分开，与肩同宽，挺直背部抬头目视前方，双臂向前伸直。深呼吸吸气同时缓缓屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，背部保持笔直。深呼吸呼气同时缓缓起身，背部保持笔直，直至恢复准备动作。
剪刀腿瘦大腿内侧很强大，喜欢穿牛仔裤的MM观察一下，做一段时间之后，裤管会感觉变松，尤其是大腿内侧位置，真的瘦的很明显。对了，我刚开始做剪刀腿的时候，第二天起床，感觉大腿内侧很痛，同时，肚子竟然酸酸的，当时没留意，后来发现其实是可以瘦到肚子的，瘦腿+瘦肚子，一举两得。
具体做法是:平躺在床上或者地板上，双腿抬起和身体成90度，双腿像剪刀一样的来回打开闭合。也就是，先把双腿缓慢打开，停2秒，收回交叉，停上2秒，这算是一个完整动作。每天做三组，每组30次，两组之间可以适当休息一下，不然累瘫哈哈。
另外，垂直90度竖腿对水肿腿效果很好，但可以跟剪刀腿合并。如果不累的时候，我还是喜欢做剪刀腿，因为瘦内侧作用很好，但如果白天比较累，晚上偶尔也偷个懒，就只是简单竖下腿，竖腿的时候可以玩手机看书做面膜哈哈，不过竖腿好容易腿麻的，腿麻就可以放下来了。
很多人觉得刮痧麻烦，这其中就包括我。刚开始找不到穴位，经常一条腿就耗费1小时，等全刮完开始包保鲜膜了，累的就不想刮另外一条腿了。经常是今天只刮右腿，明天只刮左腿。后面慢慢熟悉些刮痧过程了，也查了很多资料，现在一天两条腿很快就搞定。
刮痧的好处是能整体上改善腿型，让腿变细的同时，可以变更匀称，平时逛街时，发现很多MM其实不胖，但腿上肉都集中在小腿肚上，或者是大腿根上，其他位置比如脚踝膝盖都很细，这种看起来就显胖一些。这样的MM可以试试刮痧，坚持一个月下来，腿会变细，并且腿型会明显变好！
先准备刮痧板和刮痧油，刮痧板之前在谭木匠店里买过一个，质量很好，28块钱方形的（结果没刮几次就弄丢了）。刮痧油可以用橄榄油，也可以用瘦腿精油。之前在屈臣氏买过橄榄油，橄榄油没有太明显瘦身的效果，但滋润度不错，可以起到润滑的作用，刮痧的时候能顺一些。这两个月在用香诺雅的瘦腿精油刮，也是看别人介绍的，我是脂肪水肿都有一点，感觉精油用了效果很好，软软的肉很容易瘦。
精油按摩，这个是之前跟瑜伽老师学来的一套按摩手法，捋-圈-按！
捋- 双手手指指肚从下往上捋，主要是让精油吸收，同时舒缓放松腿部，对了，指腹要用力一点，40下左右即可。
圈-双手握成环状，大拇指在前，其他四指在后，形成圈状，从小腿往大腿用力。大拇指按压前面，其余四指在腿后侧用力抓，这个可以改善水肿的，也是40下左右即可。
按- 双手大拇指按压腿前侧中线，从小腿往上按压到大腿根，这个是之前湖南卫视看到的，据说对瘦腿有奇效。
方向从下往上，每个面刮100下。
简单吧，前面说过了，一直觉得找穴位好麻烦，后来慢慢摸索，感觉这样刮效果一样好，MM们可以试试。当然如果你觉得先刮下穴位效果更好，也可以先刮一下的哈。
真心觉得瘦身操是瘦全身非常有效的办法，同时可以提升整体的气质，很多健美操的老师身材都非常好，不论长相好看还是一般，看起来都非常有气质。最开始跳过郑多燕，从第一集小红帽开始跳，跳完一身汗感觉很舒服，后来也有人说郑多燕伤膝盖，不过我倒没发现。
最近在跳PIU，也就是pump it up，这个有很多版本，从04版一直到13版(这里貌似不显示链接，要链接的MM，可以去新浪微博 @瘦腿方法大全 去翻，搜索”pump”就能找到所有视频链接)。
建议刚开始跳的MM从04版的入手，刚开始跳真的是跟不太上，手忙脚乱的，而且一集坚持到一多半就非常累了。等跳熟练了04版本的，可以直接跳到11版的。PIU的好处特别多，坚持20天下来，首先全身都有变瘦，体重有下降但不是很多（因为我本身不算胖），但松松的肉全部变紧实，线条变匀称！！真的太开心哈哈！！！还有，感觉筋骨的柔韧性变好很多，气色也比之前好一些，可能是肺活量和心脏都得到了锻炼，每天出大量的汗特别舒服！跳完之后拉伸一下，防止乳酸堆积防止肌肉！！总之，坚持下来好处多多呀！！！
好久没打这么多字了，凡事怕坚持，减肥也一样，以上这5条全部坚持下来，只需20天，你也可以轻(hen)松(lei)自(hen)在(lei)的瘦下来，快快行动吧，美美迎接新学期！！