自己改良了麦吉减肥法在这里做个总结和记录-我成功了_减肥论坛_39减肥社区

2023-04-23 10:29:30
楼主
发表于 2014-3-11 17:57:53只看该作者倒序浏览
本帖最后由 gtsweetie 于 2014-12-28 19:21 编辑

一直都听说麦吉减肥法的瘦身效果很好，但在网上找了很久，都没有找到详细的食谱方案。后来，我看到了一个改良版的麦吉减肥法，这个方法更适合小基数的人，而且还能避免突然吃淀粉所导致的反弹问题。看了之后超级心动~后来慢慢自己试验，自己也做了些改良，7个礼拜左右吧，从57kg见到了现在的51.8kg，楼主身高161，怕记在电脑的笔记本上丢了数据，就在这里记录一下，顺便分享给有需要的人吧。


改良版麦吉减肥法每阶段的示范食谱与运动表：



沙发
发表于 2014-3-11 18:00:30只看该作者
有关改良版麦吉减肥法我的使用经历：

其实，就算是不吃淀粉，我们还是可以吃的很丰富的。自从开始减肥之后，我就会抽出更多的时间自己做饭了，毕竟，外面的食物里面到底放没放糖自己又不知道。一般晚上会做多一些，第二天还可以带去公司当午饭。另外，即使只是站着做菜，这样也是有在消耗热量的，一举两得啊。第二阶段里的全麦面包也是我自己做的，卖相虽然是比不上店里的，但是营养绝对好啊！我每天都会详细的记录自己的饮食热量，这是减肥中很关键的一部分哦。下面上点我自己做的菜的照片，其实都很简单的，大家都可以试试，减肥期间，还是吃自己做的饭最安心了！






我平常是个比较懒的人，运动这种事也保证不了每天都做。每周能坚持个四次就算是不错的了，大家不要学我啊，想瘦的更快，一定要运动的。

板凳
发表于 2014-3-11 18:01:41只看该作者
本帖最后由 raezyt 于 2014-3-11 18:08 编辑


麦吉减肥法跟别的减肥方法比起来，并不会让自己饿肚子，而且吃得还算得上是不错的。所以，管不住嘴的人都可以来试试麦吉减肥法哦。而改良版的麦吉减肥法的最大改动之处就是把第一阶段转换到第二阶段里做了两个过渡，这样就不会有在第二阶段突然吃淀粉反弹的悲剧了~特别是针对了小体重的人群，大基数的话，我建议还是按照原来的麦吉减肥法就好。


对于每天的饮食，我认为是不可以一概而论的，在表格上的规定热量里可以有300大卡左右的浮动，运动量多的可以增加300，而很少做运动的就应该减掉300，这样才能保证摄取与消耗的平衡嘛。




8#
发表于 2014-3-12 15:39:52只看该作者



此法分 4 个阶段，关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。
*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。
此方法的最大优点，基本不需运动， 阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动，根据我的研究，运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。因为用糖供能最简单，用脂肪供能本身耗能很大。 有个比喻，烧糖是汽油机，烧脂肪是柴油机。



第一阶段: 启动阶段 启动减肥，速效阶段。
完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐。
饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。
一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。
建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
      同时要补充多维元素片(我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。(比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段：持续减肥阶段（2 周后进入第二阶段）
四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。
牛奶可以吃了。
我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。
一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。
第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。



9#
发表于 2014-3-12 15:40:48只看该作者


第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。
按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。
我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。
60 以下为低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢(粗粮)，二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。
在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。
GI 值见附表，魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。 GI 值，每张表都不一样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。
三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。

12#
发表于 2014-3-12 15:43:54只看该作者



1 个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶(或无糖豆浆)
燕麦片冲牛奶， 培根肉肠，蛋...
1 个苹果,蛋，牛奶...

荞麦面，燕麦面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。
我当时吃的我家粗粮的荞麦面，1 根(捆)写的是 100 克， 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些牛肉。有时去必胜客点一份意大利面，1 份鸡翅，1 个汤 。有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有荞麦可以做凉面，味道不错的。注意有的面馆里的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%荞麦。实验结果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI 确实有道理的。
减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点 混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。

和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。
零食:
坚果 ， 核桃， 花生 ，松子 ，瓜子 等 。核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8 个核桃。
善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8 杯。



16#
发表于 2014-3-12 15:57:25只看该作者




第一阶段：启动阶段
只吃肉和蔬菜，所有含糖的食物包括米饭，牛奶，水果全部禁食。这样做可以让人体在两天左右就耗尽体内的糖元，只依靠自身的脂肪来提供每天所需要的能量，脂肪会在两周内大量消耗。

此阶段只能进行两周，在无糖的情况下，人会出现一些贫血，脱发的症状，所以需要补充维生素。



第二阶段：持续减肥阶段
为期3个月，可以适当的补充含糖的食物，主食、肉类、蔬菜各占每天饮食的三分之一效果最佳。主食要尽量选择糖分吸收慢的粗粮，如全麦面包、麦片、意大利面、荞麦等，也可以吃一些坚果类。


为了营养的均衡，维生素继续补充，同时每周要补充一次糖分较高的食物，如一块蛋糕，以刺激代谢系统。



第三阶段：体重保持阶段
为期3个月，可以略微增加细食摄入，但要注意体重的变化，发现胖了就减少主食，及时调节，让体重维持在最满意的阶段。







身体适应了第三阶段调节后的食物搭配，只要一直维持，不要暴饮暴食，体重就基本维持在最满意的数值了。





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