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香蕉
2023-04-23 10:32:38
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香蕉
营养成分表
总卡路里:
89大卡
脂肪总量:
0.33克
多不饱和脂肪酸:
0.073克
单不饱和脂肪酸:
0.032克
胆固醇:
-
钠盐:
1毫克
碳水化合物总量:
22.84克
膳食纤维:
2.6克
糖分:
12.23克
蛋白质:
1.09克
维生素A:
3IU
维生素C:
8.7毫克
钙:
5毫克
铁:
0.26毫克
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营养成分表(每100克)
总卡路里:
89大卡
脂肪总量:
0.33克
多不饱和脂肪酸:
0.073克
单不饱和脂肪酸:
0.032克
胆固醇:
-
钠盐:
1毫克
碳水化合物总量:
22.84克
膳食纤维:
2.6克
糖分:
12.23克
蛋白质:
1.09克
水分:
74.91克
番茄红素:
-
β-胡萝卜素:
26微克
β-玉米黄质:
-
叶黄素 + 玉米黄质:
22微克
α-胡萝卜素:
25微克
视黄醇:
-
烟酸:
0.665毫克
泛酸:
0.334毫克
叶酸:
20微克
核黄素:
0.073毫克
膳食叶酸:
-
叶酸(DFE):
20微克
胆碱:
9.8毫克
维生素A:
3IU
维生素C:
8.7毫克
维生素B6:
-
维生素B12:
-
维生素B1:
0.031毫克
维生素K:
1微克
维生素A(RAE):
维生素D(IU):
维生素D(mcg):
-
维生素E:
0.1毫克
钙:
5毫克
铁:
0.26毫克
镁:
27毫克
磷:
22毫克
钾:
358毫克
钠:
1毫克
锌:
0.15毫克
铜:
0.078毫克
锰:
0.27毫克
硒:
1000微克
卡路里比例
脂肪
碳水化合物
蛋白质
卡路里来源
占比
健康占比
脂肪
20%-30%
碳水化合物
55%-65%
蛋白质
11%-15%
GI值
-
少于55为低
大于70为高
什么是GI值?
GI值为升血糖指数,营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子,从而更有效控制热量摄入,达到减肥效果。而高GI值的食物,会加速血糖上升,从而导致胰岛素的分泌骤升,促进脂肪合成。
减肥指数
减肥指数根据食物的饱腹感评估,饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足,从而减少食量,更有利于减肥。
有利:
低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾
不利:
摄入89大卡热量相当于做以下运动:
走路
30分钟
跑步
30分钟
跳绳
30分钟
健美操
30分钟
其他运动:
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