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黄瓜,别名-胡瓜、王瓜、刺瓜
2023-04-23 10:27:58
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黄瓜,别名-胡瓜、王瓜、刺瓜
营养成分表
总卡路里:
脂肪总量:
0.2克
多不饱和脂肪酸:
-
单不饱和脂肪酸:
-
胆固醇:
-
钠盐:
4.9毫克
碳水化合物总量:
2.9克
膳食纤维:
0.0005克
糖分:
-
蛋白质:
0.8克
维生素A:
15IU
维生素C:
9毫克
钙:
24毫克
铁:
0.5毫克
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营养成分表(每100克)
总卡路里:
脂肪总量:
0.2克
多不饱和脂肪酸:
-
单不饱和脂肪酸:
-
胆固醇:
-
钠盐:
4.9毫克
碳水化合物总量:
2.9克
膳食纤维:
0.0005克
糖分:
-
蛋白质:
0.8克
水分:
-
番茄红素:
-
β-胡萝卜素:
-
β-玉米黄质:
-
叶黄素 + 玉米黄质:
-
α-胡萝卜素:
-
视黄醇:
-
烟酸:
0.2毫克
泛酸:
-
叶酸:
-
核黄素:
0.03毫克
膳食叶酸:
-
叶酸(DFE):
-
胆碱:
-
维生素A:
15IU
维生素C:
9毫克
维生素B6:
-
维生素B12:
-
维生素B1:
0.02毫克
维生素K:
-
维生素A(RAE):
维生素D(IU):
维生素D(mcg):
-
维生素E:
0.49毫克
钙:
24毫克
铁:
0.5毫克
镁:
15毫克
磷:
24毫克
钾:
102毫克
钠:
4.9毫克
锌:
0.18毫克
铜:
0.05毫克
锰:
0.06毫克
硒:
-
卡路里比例
脂肪
碳水化合物
蛋白质
卡路里来源
占比
健康占比
脂肪
20%-30%
碳水化合物
55%-65%
蛋白质
11%-15%
GI值
15
少于55为低
大于70为高
什么是GI值?
GI值为升血糖指数,营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子,从而更有效控制热量摄入,达到减肥效果。而高GI值的食物,会加速血糖上升,从而导致胰岛素的分泌骤升,促进脂肪合成。
减肥指数
减肥指数根据食物的饱腹感评估,饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足,从而减少食量,更有利于减肥。
有利:
低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾
不利:
:
走路
30分钟
跑步
30分钟
跳绳
30分钟
健美操
30分钟
其他运动:
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